慢跑和竞走哪个更瘦腿

慢跑和竞走都有一定瘦腿效果，具体取决于个人情况。

1. 慢跑：

通过持续的跑动，使腿部肌肉反复收缩舒张，能有效提升腿部肌肉的力量和耐力，加速腿部脂肪的燃烧分解，起到瘦腿作用。同时，能增强心肺功能。不过，对膝盖冲击力较大，跑步姿势不正确易导致膝盖损伤。

2. 竞走：

竞走过程中，腿部肌肉持续发力，尤其是小腿肌肉。这能促进腿部血液循环，锻炼腿部肌肉线条，塑造紧实小腿。且竞走对关节冲击力相对较小，适合更多人群。但速度把握不好易违规，且长时间维持正确姿势较难。

综上所述，慢跑和竞走都有助于瘦腿，可结合自身情况选择或交替进行。运动前需做好热身，运动后做好拉伸，避免肌肉拉伤。若运动过程中出现疼痛等不适症状，应及时停止并就医。