高血压适合做哪些运动

1. 高血压运动的原则

首先，对于高血压患者而言，进行运动要遵循以下原则：

1）轻度、适量。大强度运动可能会引起心血管系统当中的一些改变，所以需要特别注意。

2）长期性。持续性的运动比间歇性的运动更加适合，例如连续跑步和坚持高强度慢跑一个月以上，才能够有效提高身体的适应能力。

3）个体化。挑选适合自己的运动量，以抬高心跳而不会过度劳累为宜。

4）全面性。最好不要选择某一种单一的运动方式，而是加入多种不同的运动方式。

5）安全性。高血压患者的体魄状态较为特殊，需要特别注意运动的安全性，保证意外情况不发生。

2. 高血压适合做的运动

针对高血压患者，以下几种运动方式是最为适合的：

1）健走。走路是非常好的锻炼方式，长期坚持可以降低高血压的概率，并且软硬适中，可以帮助高血压患者达到合适的锻炼心率。

2）慢跑/慢步。跑步、慢步也是一种非常合适的运动方式，可以控制血压，增强心肺功能，只需注意运动时不要用力过重即可。

3）骑自行车。骑自行车可以锻炼心肺运动，控制心率，并且可以通过变速等方式适应不同的运动强度。同时还有很大的趣味性，很受各年龄层市民的喜爱。

4）游泳。游泳是一种全身运动，对于高血压的患者来说也是很好的一种运动方式，因为水的浮力可以减轻关节负担，水的阻力增加了运动难度，但是个人感受会比较温和。

3. 不适合高血压患者的运动

除了上述适合高血压患者的运动方式之外，也有一些运动方式是不太适合高血压患者进行的，例如：

1）竞技类的高强度运动，例如篮球、足球、举重等。这类运动强度相对较大且可能会导致人体心率忽高忽低，对于高血压患者会造成诸多不利影响。

2）极端环境下的运动，例如登山、跑步等。主要是因为这些运动会给身体带来较大的应激，对高血压患者可能会有一些不利影响。

3）水上滑行运动，包括冲浪、滑翔机等。这类运动容易造成意外伤害，不太适合患者进行。

总之，对于高血压患者而言，运动可以很好的帮助控制血压，增强心肺功能，降低疾病的风险。但是在选择运动方式的时候，一定要遵循医生的建议，同时注意不要过度劳累，保持愉快的锻炼心态。