抑郁症怎样自行调整状态

抑郁症自行调整状态的方法如下：

1. 健康生活习惯：保持规律的作息时间，良好的饮食习惯和适量的运动有助于改善心情。尽量避免过度疲劳和过度压力，多进行身体放松以及心理压力缓解的活动。

2. 寻求社会支持：与亲朋好友保持联系，与他们分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。参加社交活动，加入支持性的团体或社区，与他人愉快交流可以缓解孤独感和自我封闭。

3. 设定目标和建立日常的生活规划：为自己设定实际和可行的小目标，逐步实现。安排和保持规律的日常生活，制定合理的计划并逐一完成，可以让自己保持积极的心态和乐观的思维。

4. 保持积极心态：避免消极的思维和观念，鼓励自己积极而乐观地面对问题。培养一种感恩的心态，明确自己的优点和成就，接受自己的不完美，善待自己并给予自己肯定。

5. 寻求专业协助：抑郁症需要专业的治疗，如果自行调整无法见效，应及时寻求心理咨询或医生的帮助。专业的心理咨询和/或药物治疗可能能够帮助患者恢复健康。

6. 注意自我疏导：学习一些心理调节和自我疏导的方法，如深呼吸、放松训练、冥想和音乐疗法等，可以帮助减轻抑郁症状，调整情绪。

7. 接触阳光和大自然：多到户外活动，接触阳光，享受大自然的美景和新鲜空气，有助于提升心情和舒缓症状。

8. 培养兴趣爱好和放松方式：发展一些兴趣爱好，如读书、听音乐、画画、园艺等，以分散注意力和提升自我满足感。同时，也可以尝试一些放松方式，如瑜伽、按摩、芳香疗法等。

这些方法可以作为自助的补充方法，帮助患者缓解抑郁症状。然而，抑郁症是一种需要专业治疗的疾病，若症状严重或长时间持续，仍需寻求专业医生的帮助。