富含维他命a的食物有哪些

富含维他命A的食物有很多种，常见的如下：

1. 肝脏：动物肝脏是维他命A的最佳来源之一，其中以羊肝、牛肝、鸡肝为佳。100克牛肝能提供逾20,000国际单位(IU)的维他命A。

2. 黄色或橙色的水果和蔬菜：如胡萝卜、南瓜、红椒、柑橘、芒果等。这类食物富含胡萝卜素，是维他命A的前体，通过身体自身转化而成维他命A。100克柿子椒能提供逾16,000国际单位(IU)的维他命A。

3. 深绿色叶菜：如菠菜、油菜、芹菜、西兰花等。这类蔬菜富含叶绿素和类胡萝卜素，可转化为维他命A。100克菠菜能提供逾8,000国际单位(IU)的维他命A。

4. 奶类：牛奶、脱脂奶、芝士等奶类中含有维他命A，100克奶酪能提供逾1,000国际单位(IU)的维他命A。

5. 鱼类：某些鱼类如鲑鱼、沙丁鱼、鲭鱼等也是维他命A的来源之一，100克的三文鱼大约含有200国际单位(IU)的维他命A。

不同年龄的人对维他命A的需求量有所不同，因此需要科学膳食。需要注意的是，摄入大量维他命A也会对身体产生负面影响。如果有疑问，建议向专业医生咨询。