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重度失眠偏方大全是什么?
2023-06-19
医生回答

肖代齐
湖北省中医院
| 精神科
1.改善睡眠环境
既然要治疗失眠,那么睡眠环境是第一步,要保证舒适、安静、暗淡的睡眠环境。如果有噪音的压制或者改善,比如白噪音机、耳塞等,可以有效改善环境。
2.规律睡眠时间
入睡和起床时间规律可以使身体在规定时间内调整好自己的节奏,合理安排睡眠的时间。
3.调整饮食禁忌
不吃刺激性的食物,比如辣椒,咖啡等,养成禁食烟酒的好习惯。
4.锻炼身体
适度的运动可以促进身体血液循环、代谢以及骨骼力量等多方面的因素,利于睡眠。
5.冥想、放松
听轻音乐,做冥想,深呼吸等方式可以使人放松,缓解压力等。
6.按摩、温泉
按摩可以改善血液循环,缓解疲劳和肌肉酸痛等,去水疗中心洗个澡、泡一下温泉等可以彻底放松,缓解失眠。
7.查找失眠病因
睡眠障碍的起因很多,可能是生活习惯原因,也有可能是心理原因、基础疾病原因。要因人而异地治疗,找到病因后针对性地治疗,改善失眠。
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