哪些维生素预防感冒和流感

预防感冒和流感可适当补充维生素 C、维生素 D 以及维生素 E。

1. 维生素 C：

能增强白细胞活性，提升身体免疫力，助力预防感冒和流感。可从新鲜的柑橘类水果、草莓、猕猴桃、青椒等食物中获取。日常规律摄入，有助于维持身体正常免疫功能。

2. 维生素 D：

参与免疫系统调节，对免疫细胞的功能发挥有重要作用。除通过食用富含维生素 D 的食物，如深海鱼、蛋黄等补充外，适当晒太阳也能促进皮肤合成维生素 D，帮助身体更好抵御病菌。

3. 维生素 E：

作为抗氧化剂，可保护细胞免受自由基损伤，增强机体免疫反应。坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物富含维生素 E。合理食用，可维持身体良好免疫状态。

预防感冒和流感不能仅依赖单一维生素，多种维生素共同作用及健康生活方式综合干预很重要。包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠等。若出现疑似感冒或流感症状且持续不缓解，应及时就医。