怎么减轻早泄

早泄的改善可从生活方式调整、心理调节、行为训练等方面来着手。

1. 生活方式调整：

保持规律作息，避免熬夜，保证每天有7 - 8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于身体机能的恢复，对改善早泄有一定帮助。饮食上，多食用富含锌、精氨酸等营养物质的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，这些食物有利于提高性功能。同时，要减少辛辣、油腻、刺激性食物的摄入，戒烟限酒，因为不良的饮食习惯和烟酒刺激可能影响生殖系统功能，加重早泄症状。

2. 心理调节：

早泄很多时候与心理因素密切相关，所以要学会缓解压力，保持积极乐观的心态。可通过听音乐、旅游、参加社交活动等方式放松身心，减轻焦虑和紧张情绪。伴侣的理解和支持也至关重要，双方应多沟通交流，消除因早泄带来的心理隔阂，共同面对问题。

3. 行为训练：

进行适当的性技巧训练，如通过自我按摩阴囊、睾丸等部位，促进局部血液循环，增强性能力。同时，尝试采用动 - 停法和挤捏法等行为疗法。动 - 停法即性生活过程中，当有射精预感时，停止刺激，待射精预感消退后再继续；挤捏法是由女方在即将射精时，用拇指、食指挤捏阴茎头，以降低阴茎的兴奋性，延缓射精。另外，适度进行凯格尔运动，即通过收缩和放松盆底肌肉，可增强控制射精的能力，每天可进行3 - 4组，每组收缩持续5 - 10秒，然后放松，重复10 - 15次。

早泄的改善是一个综合性过程，生活方式、心理调节及行为训练等方面都不容忽视。日常要做好多方面管理，养成良好生活习惯。若早泄症状较为严重，经过一段时间自我调节后仍无明显改善，需及时前往医院男科或泌尿外科就诊，寻求专业医生的帮助 。