视力瑜伽有哪些

视力瑜伽的练习可从眼部放松、眼球运动、聚焦训练来着手。

1. 眼部放松：

找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，用双手轻轻覆盖在眼睛上，手指不要压到眼球，保持均匀的呼吸，感受手掌的温暖传递给眼睛，每次保持 3 - 5 分钟。这样能缓解眼部肌肉的紧张，减轻眼睛的疲劳感，为眼睛提供放松的环境。

2. 眼球运动：

水平运动：缓慢地将眼球向左边移动，尽量看向最左边，保持 2 - 3 秒，然后再缓慢地将眼球移向右边，看向最右边，同样保持 2 - 3 秒，如此反复进行 10 - 15 次。

垂直运动：将眼球向上看，保持 2 - 3 秒，再向下看，保持相同时间，重复 10 - 15 次。

环形运动：让眼球按顺时针方向做环形转动，缓慢而均匀地转动 5 - 8 圈，然后再逆时针转动相同圈数。眼球运动能够锻炼眼部肌肉，增强其灵活性，促进眼部血液循环。

3. 聚焦训练：

近远聚焦：伸出食指，放在距离眼睛约 30 厘米的地方，眼睛聚焦在食指上，保持 10 - 15 秒，然后将目光移向远处的一个固定物体，比如窗外的树或墙上的画，聚焦 10 - 15 秒，如此远近交替聚焦，重复 10 - 15 次。

笔尖聚焦：将笔尖放在距离眼睛约 15 - 20 厘米处，眼睛紧紧盯着笔尖，然后慢慢将笔尖靠近眼睛，直到感觉眼睛有些吃力，再慢慢将笔尖移开，恢复到初始距离，重复 8 - 10 次。聚焦训练有助于提高眼睛的聚焦能力，改善视力。

视力瑜伽的练习是一个长期过程，需要坚持进行。日常要多关注视力变化，如果视力下降明显或出现眼睛疼痛、视物模糊等不适症状，应及时就医，以免延误病情。