腰痛十多年了怎么办？

1. 首先需要明确疼痛的原因，是否有明显的外伤或慢性疾病，比如骨质疏松、椎间盘突出等等。

2. 如果有慢性疾病，应该根据医生的建议进行规范治疗，控制疾病的进程，同时注意生活方式和习惯的改善，比如保持足够的运动和体重管理、避免长时间保持一个姿势等等。

3. 如果是无明显疾病的腰痛，可以尝试改变生活方式和习惯，比如增加运动、改善坐姿和站立姿势、使用合适的床垫和枕头等等。

4. 可以适当使用疼痛缓解药物和物理治疗方法，比如针灸、按摩、理疗等等。但是需要注意，这些治疗方法只是缓解疼痛的辅助手段，不能替代根本治疗和生活方式的改善。

5. 长期腰痛需要维持良好的心态和情绪状态，多参加一些自我调节和心理疏导的活动来减轻紧张和压力，比如听音乐、阅读、与家人朋友交往等等。