什么外卖东西热量低

热量低的外卖食物可选择蔬菜沙拉、清蒸水煮类菜品、凉拌菜。

1. 蔬菜沙拉：

以生菜、黄瓜、番茄等新鲜蔬菜为基底，富含膳食纤维与维生素，热量极低。可搭配少量鸡肉、虾肉增加蛋白质摄入，酱料选择油醋汁，相较于高热量的蛋黄酱，能有效控制热量。

2. 清蒸水煮类菜品：

像清蒸鱼、水煮青菜等。清蒸能最大程度保留食材营养，且烹饪过程中几乎不额外添加油脂。水煮青菜简单健康，可添加适量瘦肉片或豆腐补充营养，整体热量不高。

3. 凉拌菜：

如凉拌豆芽、凉拌木耳等。凉拌菜多以蔬菜为原料，用少量生抽、醋、蒜末等调味，清爽可口，热量较低。既能提供丰富营养，又能满足食欲。

选择低热量外卖时，综合考虑各类食物的营养搭配。但要注意，部分外卖可能存在食材不新鲜、调味过重等问题。若长期食用后出现身体不适，如肠胃不适等，建议调整饮食并及时就医。