身体消瘦怎样增肥-35健康

刘金英

副主任医师营养科

中国医学科学院肿瘤医院三甲 | 全国A++

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身体消瘦怎样增肥这个问题需要注意以下几点：

1. 饮食摄入：增加每餐饭量和食物种类，增加蛋白质和热量摄入，例如牛肉、鸡肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。

2. 小餐频食：控制饱腹感过度，增加餐次和小食品，例如坚果、蛋白质棒、酸奶等。

3. 睡眠充足：睡眠是身体恢复和增长的重要时期，保持每晚7-9小时的睡眠。

4. 运动锻炼：增加肌肉量能帮助增加体重，在合理安排的情况下进行适当的运动。

5. 不要吃高油脂食物：高油脂食物不仅会导致肥胖，还会增加身体其他系统的疾病风险。

6. 不要盲目使用增肌粉、蛋白质粉：这种补充剂可能会对身体造成负面影响，应该咨询医生的建议并遵循产品说明书。