因为紧张而失眠怎么办

1、保持良好作息规律，尤其是睡眠时间要有规律，每天不要超过9小时，且保证质量。

2、避免在就寝前大量进食，喝饮料或饮酒。

3、在就寝前放松身心，例如泡一个热水澡，或用柔和的音乐来调节心情。

4、不要在床上看手机、电视或进行其他活动。

5、不要强迫自己入睡，可以读书或者听轻松的音乐。

6、避免使用兴奋剂和镇静剂来帮助入睡。

7、如果失眠严重，可以考虑到医院就诊来获取专业治疗和建议。

8、要控制情绪，自我调节，适当参加运动或者进行渐进性肌肉松弛等行为治疗。

9、在生活中多接触阳光，避免长时间闭门不出，保持心情愉悦。

10、如果以上方法均未能解决失眠问题，可以考虑进行心理治疗和药物治疗。