如何科学增肥

1. 增加总体饮食摄入量：增肥的最基本原则是每天摄入的热量应该大于消耗的热量，具体方法是增加每餐的摄入量或者增加餐次，以多食少餐的方式实现增肥目的。

2. 增加蛋白质的摄入：蛋白质是肌肉的主要构成成分，每天充足的蛋白质摄入可以帮助肌肉生长和修复，提高基础代谢率，同时也可以增加肠胃的消化负担，提高食欲。

3. 合理选择高脂肪食物：高脂肪食物不仅可以提供较高的热量，同时也可以增加膳食纤维与维生素的摄入量，比如坚果类、植物油、鱼类等都可以作为增肥时的合理选择。

4. 合理搭配碳水化合物：碳水化合物是较为容易消化的热量摄入物，可以帮助控制饱腹感，搭配适量的优质高蛋白食物可以使增肥成果更加显著。

5. 合理分配饮食结构：对于增肥者来说，合理的饮食结构也是很重要的一点，建议每天的膳食结构为主食、蛋白质、蔬菜和水果等四个基本部分，合理配比，避免餐单单一，影响营养吸收。

6. 合理的锻炼方式：增肥不是仅靠充足地进食就可以实现的，科学地锻炼可以帮助促进体内代谢，加速肌肉生长。有氧运动与力量训练的结合是比较理想的方式，但应根据个人情况和医生建议合理实施。