失眠应该补充些什么营养?

1. 补充富含色氨酸的食物。色氨酸是一种能够促进身体分泌褪黑激素的氨基酸，而褪黑激素则是调节人体生物钟的激素。色氨酸多见于绿叶蔬菜、水果、全麦面包、坚果、鸡肉、虾等食物。

2. 补充富含镁的食物。镁能够帮助身体放松，缓解压力，调节情绪。常见的富含镁的食物有豆类、蛋类、蔬菜、坚果、全麦食品、海带、紫菜等。

3. 补充富含维生素B的食物。维生素B群是维持神经系统正常功能的必要维生素。而失眠与神经系统异常有关。常见的富含维生素B的食物有鸡肉、牛肉、鸭肉、豆类、蛋类、瘦肉、鱼类等。

4. 补充富含钙的食物。钙对于人体的生理功能起着重要的作用，其中包括神经肌肉的正常功能。食物中富含钙的有奶制品、海鲜、豆腐、芝士、橙等。

5. 补充少量的酪氨酸。酪氨酸是一种能够帮助睡眠的氨基酸。但它应该在晚餐时摄入，过多的摄入会导致肝脏功能障碍。常见的富含酪氨酸的食物有牛奶、豆浆、白糖、乳酪、芝士等。

6. 补充富含抗氧化物质的食品。在平常饮食上也要多吃富含抗氧化物质的水果蔬菜，如蓝莓、桑葚、石榴、番茄、西红柿、紫菜等。这些抗氧化物质具有减轻压力、调节免疫系统的作用。