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晚上感觉身体燥热睡不着怎么办
2023-06-25 13989
医生回答
肖代齐
湖北省中医院
| 精神科
1. 保持室温适宜
将卧室的温度保持在18-22度之间,并保持空气流通。
2. 注意睡前饮食
不要过饱过饥,睡前不宜吃辛辣、油腻等易引起身体不适的食物。
3. 规律的锻炼
适当的运动可以提高身体的免疫力和抵抗力,但不要在晚上进行剧烈运动。
4. 心理放松
可以试着进行深度呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧,让自己的身体和心理都放松下来。
5. 避免使用电子产品
睡前一小时最好避免使用电子产品,如手机、电脑等,这些电子产品会让大脑处于兴奋状态,导致难以入睡。
6. 护理好自己的皮肤
晚上保持清洁,洗澡时可以按摩放松,使用温和的沐浴露,同时可以适当使用护肤品和保湿霜来保护皮肤。
7. 如果以上措施都无法缓解,可以考虑食用一些天然的帮助睡眠的食物,如坚果、芝麻、香蕉、樱桃等。
8. 如果长期出现身体燥热睡不着,建议前往医院就诊,寻求专业医生的帮助。
温馨提示:线上问答内容仅为参考,如有医疗需求,请务必到正规医疗机构就诊
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