• 性生活时间短吃什么管用

    2025-06-04
医生回答
张兆发
主任医师 三甲 免费咨询
中国中医科学院广安门医院 | 泌尿外科

性生活时间短困扰着不少男性,通过合理的饮食调理,在一定程度上有助于改善这一状况。可从以下几个方面的饮食选择着手:

1. 富含蛋白质的食物:

蛋白质是身体的重要组成部分,对于维持生殖系统正常功能很关键。可增加瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及其制品等富含优质蛋白质食物的摄入。例如每 100 克牛肉约含有 20 克左右的蛋白质,鸡蛋一个约含 7 克蛋白质。它们能为身体提供必要的营养支持,有助于提高性能力和延长性生活时间。

2. 补肾固精食物:

中医认为,性生活时间短可能与肾脏功能有关,一些补肾固精的食物可起到一定辅助作用。像核桃,它富含不饱和脂肪酸和维生素 E 等营养成分,具有补肾固精、润肠通便的功效;还有莲子,有养心安神、益肾涩精的作用,可适量食用。另外,黑芝麻也有补肝肾、益精血的效果,日常可将其研磨后加入粥中食用。

3. 含锌食物:

锌元素对男性生殖系统发育和维持正常性功能有着重要意义。生蚝是含锌量极高的食物,每 100 克生蚝含锌量可达 71.2 毫克。此外,动物肝脏、坚果类食物如杏仁、腰果等也富含锌元素。适当补充含锌食物,有助于提高精子质量和活性,增强性功能。

4. 蔬菜水果类:

许多蔬菜水果富含维生素和矿物质,对改善性生活质量有益。比如香蕉,含有丰富的 B 族维生素和多巴胺,多巴胺是一种能够增强性欲的神经递质;苹果含有多种维生素和纤维素,对身体健康有诸多好处,也在一定程度上有助于维持生殖系统正常运作。菠菜富含叶酸、铁和其他营养物质,对改善血液循环有帮助,而良好的血液循环对于性生活的正常进行至关重要。

性生活时间短的改善不能单纯依赖饮食。在注重饮食的同时,也要注意保持规律的作息时间,每天保证 7 - 8 小时的充足睡眠,避免熬夜,减少精神压力,可通过适度运动如散步、慢跑等有氧运动,每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动来增强身体素质。如果性生活时间短的问题长期没有改善甚至加重,应及时就医,进行专业的诊断和治疗,以免延误病情。

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