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月经多吃什么食物好?
2023-06-18
医生回答

刘金英
中国医学科学院肿瘤医院
| 营养科
月经期间,由于身体正处于生理周期的特殊状态,因此需要更加注意饮食健康,以下是一些月经期间宜吃的食物:
1. 高纤维食物。可以选择豆类、全麦面包、玉米、胡萝卜、菠菜、番茄等富含纤维素的食物,促进肠道蠕动、排便通畅,减轻肠胃的不适感。
2. 丰富的维生素和矿物质。月经期间宜多吃些富含维生素和矿物质的食物,如绿叶蔬菜、水果、牛奶、酸奶等,有助于维持身体的健康。
3. 果蔬汁。不喜欢吃单独的水果或蔬菜的人可以尝试将其捣成汁饮用,如西瓜汁、胡萝卜汁、苹果汁等,既方便又营养,有助于促进身体的代谢。
4. 高钙食物。月经期间女性易缺钙,可以多吃一些富含钙的食物,如牛奶、奶酪、豆腐、小鱼干等,有助于缓解经期痛经等问题。
5. 深海鱼和坚果。深海鱼富含omega-3脂肪酸和DHA,能够缓解痛经等问题。坚果则富含维生素E,有助于缓解经前症状。
总的来说,月经期间宜多吃一些富含纤维素、维生素和矿物质的食物,同时适当多补充一些钙、omega-3脂肪酸和维生素E的食物,有助于缓解经期不适症状。
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