怎样计算每天所需热量

计算每天所需热量可从了解基础代谢、活动量、食物热效应三方面入手。

1. 基础代谢：

基础代谢是人体维持生命的最低能量消耗。可通过公式计算，如男性基础代谢率=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)；女性基础代谢率=655+(9.6×体重kg)+(1.8×身高cm)-(4.7×年龄)。该数值受年龄、性别、身体组成等因素影响。

2. 活动量：

根据日常活动强度来调整基础代谢所算出的热量。如久坐少动的人，总热量需求=基础代谢×1.2；轻度活动（每天有步行等活动），总热量需求=基础代谢×1.375；中度活动（有规律运动），总热量需求=基础代谢×1.55。

3. 食物热效应：

指进食后身体消化、吸收、代谢食物所需的能量。一般占总热量的10%左右，即在基础代谢和活动量算出的总热量基础上，再额外加上10% 。

计算每天所需热量需综合考虑基础代谢、活动量及食物热效应。热量摄入过多或过少都可能影响健康，若因热量计算不准确出现体重异常、身体不适等情况，建议咨询专业医生或营养师。