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吃什么食物有助于睡眠
2023-06-19
医生回答

肖代齐
湖北省中医院
| 精神科
首先,深夜食物应该避免大份量、含高咖啡因、辛辣或高蛋白的食物。这样的食物可能让你的身体变得兴奋并影响你的睡眠。
其次,如果你需要食物,你可以选择一些含有色氨酸的食物。色氨酸是一种促进睡眠的神经递质,它可以被身体转换为血清素和褪黑素。这些物质可以调整人的睡眠周期、帮助困难者入睡、缩短入睡到进入深层睡眠的时间。
第三,适量吃含有B族维生素、镁和钙的食品也能有助于睡眠。B族维生素含有多种对神经系统和人体代谢有益的物质,如烟酸(有助於血管扩张和放松)、维生素B6(有助於生成血清素和褪黑素),这些物质有助於身体调节情况,维持大脑神经系统的正常功能。镁和钙含有具有镇静作用和助眠效果的物质,如钙离子调节剂,缓和神经系统,消除身体疲劳。因此,含高镁和钙的食物可以提高睡眠质量,带来更深、更舒适的睡眠。
最后,建议简单地选择一些容易消化的淀粉质食物,如蔬菜和坚果,这种食品更易于进入睡眠模式,睡眠质量也会增加。
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