• 怎样能练出腹肌和胸肌

    2023-06-19
医生回答
马鹏程
主治医师 三甲 免费咨询
中国中医科学院广安门医院 | 骨科

1. 坚持健身锻炼是练出腹肌和胸肌的关键，至少每周要进行三到四次锻炼。

2. 针对腹肌练习，推荐进行仰卧起坐、卷腹和平板支撑等动作，每次重复15到20次，持续三到四组。

3. 针对胸肌练习，推荐进行卧推、仰卧飞鸟和俯卧撑等动作，每次重复15到20次，持续三到四组。

4. 正确的饮食也是练出腹肌和胸肌的重要因素，建议控制饮食中的脂肪和糖分摄入，增加蛋白质的摄入。

5. 另外，要保持充足的睡眠和调节好自己的身心状态，才能保持良好的锻炼效果。

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