怎样降低眼睛近视度数

眼睛近视度数的降低可从用眼习惯改善、眼部护理加强、饮食营养补充着手。

1. 用眼习惯改善：

保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离应约为 33 厘米，身体坐正，书本平放。避免长时间连续用眼，每用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以眺望远处或闭目养神。减少近距离用眼活动，如长时间看手机、电脑屏幕等，这些电子设备的光线会对眼睛造成伤害。同时，注意用眼环境的光线，避免在过强或过暗的光线下看书、写字，室内照明应选择柔和、无频闪的光源。

2. 眼部护理加强：

坚持每天做眼保健操，通过按摩眼部穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。还可以经常进行眼球转动训练，顺时针、逆时针方向缓慢转动眼球，每次转动 10 - 15 圈，每天可进行 3 - 4 次。另外，保证充足的睡眠也非常重要，夜间睡眠是眼睛恢复的重要时间，每晚应保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。定期进行眼部检查，每半年到一年检查一次视力，及时了解眼睛的健康状况和度数变化。

3. 饮食营养补充：

多吃富含维生素 A 的食物，如胡萝卜、菠菜、动物肝脏等，维生素 A 对眼睛视网膜的发育和维持正常视觉功能有重要作用。富含叶黄素的食物也不可忽视，玉米、蓝莓、南瓜等含有丰富的叶黄素，它能够保护眼睛免受蓝光伤害，预防视网膜病变。适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，为眼睛提供必要的营养支持，维持眼睛正常的生理功能。

降低眼睛近视度数需要综合改善用眼习惯、加强眼部护理并合理补充饮食营养。若近视度数持续快速增长或出现视力明显下降、眼痛等异常情况，建议及时就医，进行详细的眼部检查，不要自行随意使用眼药水或佩戴不合适的眼镜。