如何提高孕酮？

1. 饮食调整：增加富含孕酮前体的食物，例如鸡蛋黄、牛油果、橄榄油、坚果等。同时要减少食用反式脂肪酸和高糖高盐食物，保证全面均衡的营养摄入。

2. 科学运动：适当的运动可以促进血液循环，刺激卵巢功能并增强身体代谢，有助于提高孕酮水平。建议选择中低强度的体育锻炼，如散步、瑜伽等。

3. 改善睡眠质量：睡眠质量差会影响荷尔蒙的分泌和血液循环，影响孕激素的正常合成，从而影响孕酮的水平。保持充足的睡眠，建立良好的睡眠习惯，是提高孕酮的有效方法之一。

4. 控制压力：高度紧张和情绪波动可能会干扰激素分泌，从而影响孕酮的合成。因此，要学会自我调节，保持心情愉悦和放松，减轻压力，有助于提高孕酮水平。

5. 大蒜提取物：有研究发现，大蒜提取物中的某些成分可以促进黄体素的合成，从而增加孕酮水平，适量摄入大蒜可以成为提高孕酮的补充方法。