十种不升糖主食

1. 坚果类：

含有大量脂肪和纤维，能够让血糖缓慢上升，降低食欲的同时也升高饱腹感。

2. 豆类：：

豆类主食比如豆腐、豆浆、黄豆、豆芽等含有的淀粉、蛋白质和纤维会让血糖稳定升高，还能够起到减肥瘦身的作用。

3. 地瓜类：

地瓜类主食比如红薯、魔芋、山药等含有较高的植物纤维素，有助于降低腹部脂肪。

4. 粗粮类：

糙米、全麦面包、燕麦等粗粮类主食所含有的复合碳水化合物和纤维质，不仅补充能量，还能够降低胆固醇。

5. 蔬菜类：

青菜、芹菜等蔬菜类主食含有多种营养物质，如叶酸、胡萝卜素、维生素C等，在缓慢升糖的同时也降低了胰岛素分泌，有助于控制血糖。

6. 沙拉类：

把多种蔬菜、坚果和鸡蛋拌在一起的沙拉类主食，不仅提供了多种营养，还有助于控制血糖。

7. 海藻类：

海带、紫菜等海藻类主食所含有的矿物质和碘质，不仅降低血糖，还有助于减肥。

8. 香菇类：

香菇类主食中的多糖质、蛋白质和维生素D等，能够帮助控制血糖，并提供营养和能量。

9. 低卡水果类：

柑橘、苹果、梨、柚子等一些低卡水果类主食所含有的纤维和果糖，能够起到平衡血糖的作用。

10. 荞麦类：

荞麦类主食所含有的膳食纤维、不饱和脂肪酸和蛋白质，是一种非常健康的不升糖主食，还含有多种维生素和矿物质。