高血压患者如何运动

高血压是一种常见的慢性疾病，对患者的身体健康会造成不良影响。运动是控制高血压的重要手段之一。具体来说，高血压患者在参加运动时需要注意以下几点：

1. 运动前要进行适当的准备活动，比如慢跑、走路或者跳绳等，以便将身体的状态逐渐进行调整。

2. 选取合适的运动方式：高血压患者应选择适当的运动方式，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等，不建议进行体力负荷过大的运动，如举重、踢足球等。

3. 运动强度要适中：高血压患者的运动强度应该适中，一般建议控制在最大心率的60%~70%之间。如果出现心率过高、胸闷气短及头晕等症状，则应适当降低运动强度或停止运动。

4. 运动时间要逐步加长：高血压患者应逐步加长运动时间，初始每次10~15分钟为宜，每周逐步延长到30~60分钟。

5. 防止运动损伤：高血压患者应注意预防运动损伤，运动过程中，保持呼吸平稳，避免突然加大运动量，同时要穿着合适的运动鞋，以保护关节。

总之，高血压患者参加运动应该是一个逐步、缓慢加入的过程，不能一下子猛烈运动，而应该是逐步提高强度、时间，让身体逐渐适应，以达到减轻病情、增强体质的目的。