如何放松背部肌肉？

1. 坐姿调整

首先，要保持良好的坐姿，尽量避免长时间的低头或是驼背等不良姿势对背部的伤害。

2. 伸展运动

适量的背部伸展运动也是非常有益的，可以通过平躺在地上抬起腿、双手抱拳自然下垂，缓缓把抱起来的拳头向身体拉伸，在两个拳头相对的时候保持几秒钟的时间，这对于舒缓背部肌肉的疲劳效果很好。

3. 摩擦推拿

定期进行背部的摩擦推拿，可以促进背部血液循环，缓解肌肉的疲劳。当然，选用正确的方法和手法也非常重要。

4. 使用按摩器

市面上也有很多背部按摩器可以选择，适当的使用这些按摩器也可以帮助放松背部肌肉。

5. 加强锻炼

平时要注重运动，加强锻炼背部肌肉，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以提高背部肌肉的柔韧性和耐力，达到放松肌肉的目的。

总之，要想放松背部肌肉，最关键的是保持良好的生活习惯，合理的休息和运动，避免长时间的伏案工作或是长时间站立或行走造成的负担，充分保护好自己的健康。