中老年如何增加免疫力

1.保持健康的饮食习惯，饮食结构要均衡，适当控制摄入的热量，多食用蔬菜水果、全谷类、低脂肪高蛋白质的食物；

2.适量运动，长时间静坐会降低免疫力，而适度运动可以提高人体的免疫力，可以进行散步、慢跑、舞蹈等，健身房锻炼之前可以咨询医生；

3.合理规律作息时间，保持足够的睡眠和精神状态的良好，保证身体的免疫机能正常发挥，不要熬夜、不要狂补觉、不要滥用镇静剂；

4.减少不必要的应激，减少精神紧张的情况，可以通过改变工作方式、休息运动等方式进行改善；

5.增强自己的心理承受能力和应对能力，增强自己的身体状况，保持良好的心态，对一些负面的情绪要及时紧急处理，避免过于焦虑或者失眠等情况；

6.定期体检、接种疫苗，提高自身的免疫水平，减少生病的机会。