怎么补充维生素b？

维生素 B是一种水溶性维生素，人体无法自行合成，需要通过摄取含有维生素 B的食物来补充。

1. 多吃富含维生素 B的食物，包括：动物肝脏、豆类、蔬菜和全谷物。其中，肝脏是维生素 B12的最佳来源，而谷类、小麦胚芽则是维生素 B1、B2、B3、B6的丰富来源。

2. 食用补充维生素 B的营养品。市售的B族维生素保健品中含有维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，可以选择适合自己需要的产品进行补充。

3. 食用富含酵母的食品。酵母富含维生素 B群，可以通过食用酵母、发酵面食等食品来补充维生素 B。注意饮食习惯，避免过度饮酒和过多饮茶，这样会影响维生素 B的吸收和利用。

如果有维生素 B缺乏症状，建议尽早就医，了解具体的补充方法与剂量。