怀孕犯困该怎么办

怀孕犯困是许多准妈妈都会面临的情况，可从调整饮食、适当活动、规律作息等方面来应对。

1. 调整饮食：

保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。增加瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、新鲜蔬果以及全谷类食物的摄取。这些食物能为孕妇和胎儿提供充足的能量与营养，有助于改善身体状态，缓解犯困现象。例如，早餐可以选择一份全麦面包搭配一杯牛奶和一个苹果，既能补充碳水化合物，又能获取优质蛋白和丰富的维生素。

少食多餐，避免一次性进食过多导致血液集中在胃肠道，引起脑部供血不足而加重犯困。可以将一天的食物分成 5 - 6 餐来吃，在两餐之间适当加餐，如吃一些坚果、酸奶等健康小零食。同时，要控制糖分的摄入，过多的糖分可能会使孕妇血糖快速上升又快速下降，导致疲劳感加剧。

2. 适当活动：

选择温和的运动方式，如孕妇瑜伽、散步等。孕妇瑜伽能帮助准妈妈增强身体的柔韧性和肌肉力量，促进血液循环，提高身体的能量水平，从而缓解犯困。每周进行 3 - 4 次，每次 30 分钟左右即可。散步也是非常适合孕妇的运动，在空气清新的户外散步，既能呼吸新鲜空气，又能促进新陈代谢，让身体保持活力。每天可安排 30 - 60 分钟的散步时间。

避免长时间久坐或久站，长时间保持同一姿势会使血液循环不畅，加重身体的疲劳感和困倦感。准妈妈在工作或休息时，每隔一段时间就起身活动一下，伸展四肢，促进血液循环，让身体得到放松。

3. 规律作息：

保持固定的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，养成良好的生物钟。保证每天有 8 - 9 小时的充足睡眠，夜间睡眠不足的话，可在午后适当小憩 30 分钟到 1 小时，有助于恢复体力，减轻犯困症状。

营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。睡前避免使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以在睡前听一些舒缓的音乐，泡个热水澡，放松身心，更有利于入睡。

怀孕犯困是孕期常见的生理现象，通过饮食、运动、作息等多方面的合理调整，能在一定程度上缓解这种情况。如果犯困情况较为严重，或伴有其他不适症状，如头痛、头晕、心慌等，应及时就医，以确保母婴的健康安全。