怎样快速增肥？

1. 食物摄入量增加：

要增肥，就需要增加每天的卡路里摄入量。每天多吃一些高热量食物，如坚果、红肉、花生酱、蛋黄、牛奶等等都是不错的选择。

2. 频繁进食：

这意味着每天不要错过任何一餐，并在此基础上增加每日的小食次数。建议每隔2-3小时吃一些健康的零食，如酸奶、水果、饼干等。

3. 适量锻炼：

适当的锻炼能促进身体健康，但对于想增肥的人来说，减少剧烈运动的强度是必要的。我们可以选择柔和的运动方式，如瑜伽、散步等。

4. 远离应激：

应激会导致肝脏消耗更多的热量，因此增肥者需要保持心情舒畅，避免过度紧张和应激。可以采取坐姿深呼吸、冥想等方式来缓解压力。

5. 晚餐尽量不要吃得太晚：

睡前吃太多会使我们的身体难以消化，从而影响我们的代谢率。为了增肥，我们需要保证营养的摄入，但也要让身体有充足的时间进行消化吸收。

6. 喝饮料：

喝大量的果汁、牛奶、蛋白质奶昔等高能量饮品也可以帮助增加体重。建议饮料中添加一些高蛋白质，以促进身体肌肉的生长和修复。