长期玩电脑手腕很疼怎么办

1.首先要了解手腕疼的原因，长时间打电脑造成的手腕疼主要是由于反复重复摆放手腕的姿势不正确而导致的肌肉劳损、关节出现磨损，引起手腕部位不适。

2.为避免手腕疼，需要采取以下措施。首先，尽量保持正确的打字姿势，指尖与键盘同高，手腕不会弯曲、不会翘起。其次，在打字的过程中适当休息，可以每隔一小时进行5-10分钟的手指和手腕练习，并起身走动一下。此外，电脑的桌椅高度也要合适，不能过低或过高，要保持适当的身体姿势。

3.对于手腕已经出现疼痛的患者，可以采取以下方法缓解疼痛。首先，患者可以尝试使用冰敷包或者热敷包缓解疼痛和肌肉僵硬的感觉。其次，可以采用按摩的方法放松肌肉，可以用手指轻轻地按摩手腕和指关节。还可以进行慢速、小幅度的手指和手腕动作来舒缓肌肉。如果手腕疼痛比较严重，在情况许可的情况下可以服用一些消炎镇痛药物，例如阿司匹林或对乙酰氨基酚。在疼痛得到缓解之后，仍需继续保持良好的打字姿势并进行适当的休息，以避免手腕再次出现疼痛。