预防近视要注意哪些

近视的预防可从用眼习惯、户外活动、读写环境、饮食营养等方面着手。

1. 用眼习惯：

控制近距离用眼时间，每连续用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以远望或闭目养神。避免长时间盯着电子屏幕，如手机、电脑、电视等。保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，即身体离书桌一拳，眼睛离书本一尺（约 33 厘米），握笔手指离笔尖一寸（约 3 厘米）。不要在走路、乘车、躺卧时看书或使用电子设备，这些不良姿势会增加眼睛的调节负担，容易导致近视。

2. 户外活动：

每天保证 2 小时以上的户外活动时间。户外活动能让眼睛充分接触自然光线，促使视网膜释放多巴胺，有助于抑制眼轴的增长，从而预防近视的发生和发展。可以选择散步、跑步、打球等各种户外活动项目。

3. 读写环境：

为眼睛创造一个良好的读写环境。室内光线要充足且均匀，避免过强或过暗的光线。使用合适的台灯，台灯应放置在书桌的左前方，避免手部遮光，台灯的亮度要适中，不能过于刺眼。同时，要保持室内环境整洁，减少灰尘对眼睛的刺激。

4. 饮食营养：

保持均衡的饮食，为眼睛提供充足的营养。多吃富含维生素 A、维生素 C、维生素 E 和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等蔬菜水果，以及动物肝脏、奶类、豆类等。这些营养物质对维持眼睛的正常生理功能、保护视网膜等有重要作用。还要注意适量摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等，有助于眼睛组织的修复和更新。

预防近视需要多方面共同努力。要定期进行视力检查，及时了解视力变化情况。如果发现视力下降或出现眼睛疼痛、干涩、视物模糊等不适症状，应及时前往医院眼科就诊，以便采取相应的措施。