青春期如何避免近视

青春期如何避免近视可从用眼习惯、户外活动、营养均衡来着手。

1. 用眼习惯：

保持正确的读写姿势，眼睛与书本距离应保持约 33 厘米，身体与书桌保持一拳距离，手指与笔尖保持一寸距离。避免长时间近距离用眼，每连续用眼 30 - 40 分钟，应休息 10 - 15 分钟，可以眺望远处或闭目养神。控制使用电子设备时间，减少手机、电脑、电视等的使用时长，且使用时要保持适当距离和良好光线，屏幕亮度应与周围环境相适应。

2. 户外活动：

每天保证至少 2 小时的户外活动时间，如散步、跑步、打球等。户外活动能让眼睛充分接触自然光线，促使视网膜释放多巴胺，有助于延缓眼轴增长，从而预防近视发生发展。即使在阴天，户外光线对眼睛也有益处，所以尽量增加在户外的时间。

3. 营养均衡：

保证饮食多样化，摄入富含维生素 A、C、E 以及叶黄素的食物。维生素 A 有助于维持正常视觉功能，可多吃胡萝卜、菠菜、动物肝脏等；维生素 C 和 E 是抗氧化剂，能保护眼睛免受自由基损伤，新鲜的水果和蔬菜中含量丰富，如橙子、草莓、西兰花等；叶黄素对视网膜黄斑区域有重要保护作用，玉米、南瓜、蓝莓等食物含有较多叶黄素。同时，适量摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，为眼睛发育提供必要营养。

避免青春期近视需要综合用眼习惯、户外活动与营养均衡多方面干预。日常要定期进行视力检查，若发现视力下降或出现眼睛干涩、疼痛、视物模糊等不适症状，应及时就医，科学矫正。