老腰扭伤了如何快速恢复小窍门？

老腰扭伤了，应该采取以下措施进行快速恢复：

1、休息保证充分的睡眠。在腰扭伤后，要加强腰部保暖，避免感冒，夜间睡觉要使用特殊的支撑垫。

2、按摩缓解肌肉紧张。扭伤腰部后，可以请专业中医或理疗师按摩缓解肌肉紧张，同时在自己进行按摩时用温暖的热水袋来加剧按摩的效果。

3、热敷减轻疼痛。可以使用热敷毛巾或热水袋，每次热敷大约15分钟，每天可以多次热敷。

4、注意饮食，摄入足够的蛋白质。蛋白质是重要的营养素，可以帮助肌肉恢复。

5、定期进行良好的运动。在恢复期间，可以进行一些适度的运动，但一定要注意加强腰部的锻炼，避免对伤部造成二次伤害。

总之，腰部扭伤后一定要积极采取治疗和养护措施，一定要注意保暖，休息足够，摄入足够的蛋白质，同时还要注意良好的饮食习惯和适度的运动。