高血压风险下降怎么办

要降低高血压风险，我们可以采取以下措施：

1. 饮食调整。高盐、高脂、高糖的饮食会使血压升高，因此我们要少食用这类食物，适当增加蔬菜、水果、全谷物等富含纤维、维生素的食物，以及低脂、低糖、低盐的食品，如白肉、鱼类、蛋类等。

2. 积极锻炼。适度的体育运动可以使血管更加弹性、健康，降低血压，如散步、慢跑、游泳等有氧运动，可以每周进行3-5次，每次20-60分钟。

3. 控制体重。肥胖是高血压的一个重要危险因素，要保持适当的体重，避免超重和肥胖，可以通过控制饮食、运动等方式达到。

4. 戒烟限酒。吸烟和饮酒会增加患高血压的风险，因此要戒烟限酒，或者尝试减少吸烟、饮酒的量。

5. 控制情绪。长期的紧张、焦虑、忧愁等不良情绪状态会导致血压升高，因此要学会放松自己，进行适当的休息与娱乐活动，从而减轻心理压力。

总体来说，高血压的预防与控制需要长期、有组织、有计划地进行，生活方式的调整、积极的心态、稳定的情绪、规律的医疗观察等都是重要的手段，可以达到预防、治疗的效果。