含钙高的食物和水果有哪些

含钙高的食物和水果可以提高骨密度和强化骨骼，有助于预防骨质疏松症和其他骨骼相关疾病。以下是一些含钙高的食物和水果：

1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，它们都含有丰富的钙和维生素D。

2. 蔬菜：深绿色的蔬菜比如菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等都富含钙。

3. 海鲜：虾、蟹、龙虾等都是含钙高的食品。

4. 豆类：豆腐、黄豆、大豆、红豆等都含有钙。

5. 坚果：杏仁、腰果、核桃等都是富含钙的坚果。

6. 橙子：橙子是含钙高的水果之一，其含有维生素C和钙。

7. 香蕉：香蕉富含钾和钙，有助于维持骨骼健康。

总之，含钙高的食物和水果可以极大地帮助我们维护健康的骨骼并预防骨骼相关疾病。