• 健身所需热量是什么意思

    2025-07-05
医生回答
刘金英
副主任医师 三甲 免费咨询
中国医学科学院肿瘤医院 | 营养科

健身所需热量指进行健身活动时,身体为维持运动及日常生理功能所消耗的能量。可从基础代谢热量、活动消耗热量、食物热效应热量来理解。

1. 基础代谢热量:

即使处于安静状态,身体为维持心跳、呼吸等基本生理活动也需消耗热量。其受年龄、性别、体重、身体成分等因素影响,肌肉量越多,基础代谢率越高,消耗热量也越多。

2. 活动消耗热量:

健身时各类运动,如跑步、举重等会消耗热量。不同运动强度和时长,热量消耗不同。高强度、长时间运动消耗热量多于低强度、短时间运动。

3. 食物热效应热量:

消化、吸收、代谢食物也会消耗热量。蛋白质食物热效应较高,脂肪和碳水化合物相对较低。

了解健身所需热量,有助于合理规划饮食和运动,实现增肌、减脂等目标。但计算热量消耗存在个体差异,若健身过程中出现疲劳、体重异常变化等情况,应调整饮食和运动计划,必要时寻求专业人士帮助 。

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