长期睡不着觉失眠怎么办

1. 调整生活作息

建议长期失眠者适当改变生活作息，保证每天规律的生活习惯，如早睡早起、不熬夜、午休等。建议患者避免长期使用电子产品、避免饮食不规律、过度劳累、情绪波动剧烈等。

2. 采取放松技巧

长期失眠者可以通过放松技巧改善睡眠质量，如温水泡脚、冥想、瑜伽等。同时，建议患者在睡前进行有利于睡眠的活动，如听轻音乐、看书等。

3. 睡前避免大量饮水

患者在睡前两小时内，要避免大量饮水，以免导致夜间频繁起夜，影响睡眠。

4. 避免用药诱发失眠

患者要注意避免长期服用某些药物，如咖啡因类、镇静剂等，这些药物容易诱发失眠。

5. 睡前进行适量运动

长期失眠者可以通过适当运动来改善睡眠质量，并帮助放松身体，如散步、慢跑等。

6. 寻求专业医生帮助

如果患者以上方法无法缓解失眠问题，建议寻求专业医生帮助。医生可能会推荐使用药物治疗、心理治疗等方法。重要的是，患者要积极配合医生治疗，并注意一些协助治疗的措施，如定期复诊、不随意更改药量等。