高血压病自己咋样控制

高血压是一种常见的疾病，是由于血压持续增高引起的一系列健康问题。如果不及时控制，会导致严重的并发症，如心脑血管疾病。下面是一些简单的方法，可以帮助你控制高血压病：

1. 饮食健康：饮食是控制高血压的重要因素之一。应尽量选择低脂、低盐、低糖、高纤维、高蛋白的食物。建议增加绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果和全谷物的摄入。

2. 运动锻炼：运动可以降低血压，促进心血管健康。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑车等。此外，应该避免久坐，多多运动才是更好的关心自身。

3. 心理调节：过度的压力和焦虑可以让血压飙升。通过学习压力管理技巧、放松练习、冥想等方法，来减轻压力。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会增加心脑血管疾病和高血压的风险，因此，戒烟限酒尤为重要。

5. 规律健康检查：定期检查血压，了解自己的身体状况，并与医生沟通，制定与个人身体情况相适应的治疗方案，久而久之就会对自身的状况会心中有准。

以上是几种控制高血压的方法，如果你已经被诊断为高血压，则需要定期监测自己的血压，遵循医生的建议，按时服药。同时，我们也要注意保持好的心态，保持心理健康和合理的生活方式，给自己进行全面的关爱，减轻身体和心理上的压力。