减肚子上的赘肉运动有什么

1. 做有氧运动和力量训练

有氧运动包括慢跑、骑自行车、划船、游泳等，可以帮助燃烧全身脂肪，包括肚子上的赘肉。力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，也有助于减掉肚子上的赘肉。

2. 做一些针对腹肌的练习

腹肌练习可以强化腹部肌肉，帮助塑造好看的腹部线条。常见的腹肌练习包括仰卧起坐、俯卧撑、侧卧斜板支撑等。

3. 控制饮食

减肥最重要的还是要控制饮食。要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬果、瘦肉、鱼类等健康食品。同时要控制饮食量，不要过度进食。

4. 注意姿势

长时间的坐着或站着会导致腹部肌肉松弛，减弱腹部肌肉收缩的力度，从而导致肚子上的赘肉。要保持良好的姿势，坐直站直，不要驼背。

5. 减压

压力过大会导致身体分泌过多的皮质醇，这种荷尔蒙会使腹部脂肪积累增加。减肥过程中要注意减压，可以通过做瑜伽、舞蹈、听音乐等方式来放松身心。