怎样减手臂和肩膀的肉？

要减肥手臂和肩膀的肉，首先需要控制饮食和进行有针对性的运动。

控制饮食这一点非常重要。可以采取以下方法：

1. 减少碳水化合物的摄入量，尤其是糖分。可以少吃米饭、面包、糕点等高糖食品。

2. 增加蛋白质的摄入量，可以吃些鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋等食品。

3. 减少盐分的摄入量，多吃些清淡的食物，减少饮料的摄入量。

运动也是减肥的关键，需要进行以下运动：

1. 有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等。这些运动可以燃烧卡路里，有助于减少脂肪。

2. 器械运动，如哑铃训练、俯卧撑、引体向上等。这些运动可以增加肌肉量，让手臂和肩膀更加结实。

3. 伸展运动，如瑜伽、拉伸等。这些运动可以放松肌肉、加速代谢，促进脂肪燃烧。

最后需要提醒的是，减肥是一个需要坚持的过程，需要长期坚持良好的饮食习惯和运动习惯，才能达到理想的减肥效果。