晚上焦虑睡不着怎么办

1. 首先，要先放松心态，并努力让自己变得更加舒适。可以听一些轻柔的音乐，温水泡脚或者拿一杯热牛奶。

2. 避免充满刺激的事情，如看电视、使用电子设备等。睡前至少一个小时不要使用这些设备以帮助自己放松。

3. 制定一个固定的作息时间表，并坚持下去。保持一致的睡觉时间和起床时间可以帮助身体建立一个规律化的节奏。

4. 进行一些身体放松的练习，例如深呼吸、瑜伽或者冥想。这有助于舒缓身体和情绪。

5. 保持一个安静、黑暗和凉爽的卧室，可以帮助你更好的入睡。如果有必要，可以考虑使用一些睡眠辅助工具，如白噪声机、睡眠面罩等。

6. 避免食用含咖啡因和刺激性食品，如巧克力、饮料等。同时，少食用过多的糖和脂肪过高的食物。

7. 如果以上方法都没有缓解焦虑的感受，可能需要找专业的医生诊断和治疗。在医生的帮助下，可以寻找更好的解决焦虑和睡眠问题的方法。