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放松颈椎的动作有哪些?
2023-05-05
医生回答

马鹏程
中国中医科学院广安门医院
| 骨科
放松颈椎的动作一般可以分为以下几类:
1. 伸展颈部:将双手交叉放在颈后或侧面,轻轻拉扯,使颈部得到伸展,注意力度要适中。也可以通过将头向前、向后、向左、向右伸展来放松颈部。
2. 转动颈部:将头向一侧转动,保持5-10秒,然后慢慢转向另一侧,重复进行。可以通过将头固定在一个方向上,再用手轻轻按压头部来加强效果。
3. 倾斜颈部:将头向一侧倾斜,让一只手臂沿腰部下垂,另一只手臂搭在头部上方,用手轻轻按压头部,使颈部得到慢性伸展。再重复另一侧进行。
4. 压迫颈部:用手掌从肩部开始,缓缓往上按压至颈部,较为柔软的地方用手揉揉,能加速肌肉恢复。
5. 按压眼眶:双手食指三指放在眼眶下方的软组织上按压轻轻揉动,与颈椎放松有关系。
总之,保持轻微吸气,慢慢呼气,以1-2秒为限,震颤速度以4-7次/秒,震颤时间以5-15分钟为宜,这样能更好地保护颈椎,防止颈椎关节面加速磨损。同时,注意不要用力过猛,以免造成颈椎损伤。
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